ဆီးက်ိတ္ကင္ ဆာသည္

တစ္ပါတ္႔လွ်င္ သုတ္ ရည္ (၇)ၾကိမ္ႏႈန္းခန္႔
ပုံမွန္ ထုတ္လႊတ္ တတ္ေလ့ရွိေသာ ေယာ္
က်ားသားမ်ား သည္ ဆီးက်ိတ္ကင္ ဆာ
ျဖစ္ျခင္းကို တားဆီးကာကြယ္မႈ ျဖစ္ေစသည္။
႔

ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္

သံပုရာရည္ တစ္ျခမ္း အရည္ညွစ္။ င႐ုပ္ေကာင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္ သင့္ေတာ္ရုံထည့္။ ဆားနည္းနည္းထည့္။ေရာေမႊ၍ေသာက္ပါ။
ေနာက္တစ္နည္း ႏြားႏ႕ို ပူပူေလး ေသာက္
ပါက နည္းနည္းသက္ သာပါတယ္။
ေနာက္တစ္နည္း သံပုရာရည္နည္းနည္းနဲ႔
ပူရွိန္းလွ်က္ဆား နည္းနည္းစီကုိ တစ္ေန႔
၅ ၾကိမ္ ေလာက္ ေသာက္ ေပးပါ။ သက္
သာေပ်ာက္ ကင္းေစပါသည္။

Task killer & Android

Android Phone ေတြမွာ Task Killer App မရွိတဲ့ဖုန္းဆိုတာ မရွိသေလာက္ရွားပါးတာေသခ်ာပါတယ္။Task Killer ေတြက Background မွာ Run ေနတဲ့ App ေတြကို ပိတ္ျခင္းအားျဖင့္ ဖုန္းရဲ ့ Performance နဲ ့ Battery Life ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ လို ့အမ်ားစုကထင္ၾကပါတယ္။တကယ္ေတာ့ Task Killer ေတြဟာဖုန္းရဲ ့Performance နဲ ့Battery Life ကိုက်ဆင္းေစပါတယ္။ဒီလိုေျပာရင္ယံုၾကည္မယ့္သူမရွိဘူး လို ့ထင္ပါတယ္။ Task Killer ေတြမသံုးသင့္တဲ့အေၾကာင္းကို ႏိုင္ငံျခားနည္းပညာ ဆိုက္ေတြမွာတြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ေရးသားေနၾကလို ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ နည္းကိုေရြးခ်ယ္ႏုိင္ဖို ့ျပန္လည္မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

Task Killer ေတြဟာ Background မွာ Run ေနတဲ့ Apps ေတြကို Force Close လုပ္ပါတယ္။ Memory ကေန App ေတြကိုဖယ္ထုတ္လိုက္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ Task Killer ေတြက အလိုလို ျပဳုလုပ္ေပးတတ္ပါေသးတယ္။ဒါေပမယ့္ Android က Processes ေတြကို သူ ့ဘာသာ Manage လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ Task Killer ေတြမလိုအပ္ပါဘူး။

Android က Windows လို Processes ေတြကို Manage လုပ္တာမဟုတ္ပါ။
----------------------------------------------------------------------------
Android Users အမ်ားစုက ၀င္းဒိုး ကိုရင္းႏွီးျပီးသားျဖစ္ၾကပါတယ္။၀င္းဒိုးမွာဆိုရင္ System Tray မွာ Run ေနတဲ့ App ေတြျဖစ္ျဖစ္၊ Desktop မွာ Run ေနတဲ့ App ေတြျဖစ္ျဖစ္ ဒီလို Run ေနတဲ့ Apps ေတြဟာ ကြန္ျပဴတာရဲ ့Performance ကိုက်ေစပါတယ္။အသံုးမျပဳတဲ့ Apps ေတြကို ပိတ္ျခင္းအားျဖင့္ ၀င္းဒိုးကြန္ျပဴတာရဲ ့ Performance ကိုတက္ေစပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ Android က ၀င္းဒိုး နဲ ့မတူပါဘူး။ Processes ေတြကို Manage လုပ္တာကလည္း ၀င္းဒိုးနဲ ့မတူပါ။ Android မွာ ၀င္းဒိုးလို Apps ေတြကို ပိတ္လို ့မရပါဘူး။ Android ကိုဒီလို ဒီဇို္င္းထုတ္ထားတာျဖစ္လို ့ ဒါဟာ ျပႆနာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ App တစ္ခုကေနထြက္ခ်င္ရင္ Home Screen ကိုနွိိိပ္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ျခား App တစ္ခုကိုေျပာင္းသံုး လို ့ရပါတယ္။ သံုးခဲ့တဲ့ App ကေတာ့ Background မွာ Run ေနမွာပါ။မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ Android ကသံုးခဲ့တဲ့ App ကို Pause လုပ္ေပးထားတာပါ။ CPU နဲ ့ Network Resources ေတြကိုအသံုးျပဳျခင္းမရွိပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ ့ Apps ေတြကေတာ့ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ Music Player , Download Apps , Sync Apps စတာေတြကေတာ့ဆက္လက္အသံုးျပဳေနၾကပါတယ္။

အသံုးျပဳခဲ့တဲ့ App ကိုျပန္ဖြင့္ရင္ Android က “Unpauses” လုပ္ေပးလိုက္တဲ့အတြက္ သင္ထားခဲ့တဲ့ ေနရာ (Screen) ကေန အလြန္လွ်င္ျမန္စြာပဲ ျပန္အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ဘာလို ့လွ်င္ျမန္စြာသံုးႏုိင္သလဲဆိုေတာ့ အဲဒီ App ကို Android က RAM မွာသိမ္းထားေပးတာျဖစ္ၿပီး ျပန္အသံုးျပဳဖို ့အဆင္သင့္ျဖစ္ေနေစလို ့ပါ။

Task Killer ေတြညံ့ဖ်င္းတဲ့အေၾကာင္း။
---------------------------------------
Task Killer ေတြကို မသံုးရင္ Apps ေတြက RAM မွာေနရာေတာ္ေတာ္ယူၾကပါတယ္။ဒါဟာ ျပႆနာတစ္ခုမဟုတ္ပါ။ Apps ေတြကို RAM မွာသိမ္းထားတဲ့အတြက္ အဲဒီ Apps ကိုျပန္သံုးခ်င္ရင္လွ်င္ျမန္စြာျပန္အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

RAM မွာ ေနရာေတြပို ေနတာ မေကာင္းပါဘူး။ RAM မွာ Apps ေတြရဲ ့Cache ဖိုင္ေတြျပည့္ေနမွသာ Apps ေတြကလွ်င္ျမန္စြာအလုပ္လုပ္မွာပါ။ RAM ေနရာမေလာက္ေတာ့ရင္ အသံုးမျပဳတာၾကာၿပီျဖစ္တဲ့ Apps ေတြကို Android ကအလိုလို Force Close လုပ္ေပးမွာပါ။Task Killer ေတြသံုးစရာမလိုပါ။
Task Killer ေတြသံုးရင္ Background မွာ Run ေနတဲ့ Apps ေတြကို အလိုလိုိပိတ္ေပးမွာျဖစ္ၿပီး Apps ေတြကို Memory ကေနဖယ္ရွားလိုက္ပါတယ္။အလိုလိုမပိတ္ေပးရင္လည္း သင္ကိုယ္တိုင္ပိတ္ႏုိင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အဲလို လုပ္စရာမလိုပါဘူး။

Task Killer ေတြက အသံုးမ၀င္တဲ့အျပင္ Performance ကိုပါက်ေစပါတယ္။ Task Killer က App တစ္ခုကို RAM ကေနဖယ္ရွားၿပီးတဲ့အခါ သင္ အဲဒီ App ကိုျပန္ဖြင့္ရင္ ေတာ္ေတာ္ေႏွးတာကိုေတြ ့ရမွာပါ။ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့ App ကို Device Storage ကေန ျပန္ Load လုပ္ရတဲ့အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ App ကို RAM မွာသိမ္းထားတာထက္ Battery Power ကို ကုန္ေစပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ ့ App ေတြက Task Killer ေတြကပိတ္ၿပီးတဲ့အခါမွာအလုိလို ျပန္ Run ၾကတဲ့အတြက္လည္း CPU နဲ ့Battery Resources ကိုပိုကုန္ေစပါတယ္။

RAM မွာေနရာျပည့္ေနသည္ျဖစ္ေစ၊ ေနရာလြတ္ေနသည္ျဖစ္ေစကုန္ေစတဲ့ Battery ကေတာ့အတူတူပဲျဖစ္ပါတယ္။ RAM မွာသိမ္းထားတဲ့ Apps ေတြကိုဖယ္ရွားၿပီး RAM ေနရာလြတ္ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ Battery Life ကိုပိုမေကာင္းေစပါဘူး။

Task Killers ေတြရဲ ့အသံုး၀င္တဲ့အခ်ိန္။
-----------------------------------------
အေပၚမွာေျပာခဲ့တာေတြကိုမယံုတဲ့သူေတြ အမ်ားႀကီးရွိမွာပါ။ Task Killer ေတြကိုသံုးေနတာၾကာၿပီျဖစ္ၿပီးဖုန္းရဲ ့Performance ကိုေကာင္းမြန္ေစတယ္လို ့ ေျပာစရာအေၾကာင္းျပခ်က္ေတြရွိမွာပါ။
ဒါလည္းမွန္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ ့ Apps ေတြကညံံဖ်င္းၿပီးေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ၾကဘဲ CPU နဲ ့တစ္ျခား Resources ေတြကို Background မွာ အသံုးျပဳေနၾကပါတယ္။ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ Task Killer ေတြကိုသံုးၿပီး အဲဒီ App ကိုပိတ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ဖုန္းရဲ ့Performance နဲ ့ Battery Life ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ဒီလိုလုပ္ဖို ့အတြက္ Task Killer ကိုအသံုးျပဳတာဟာ ယင္ေကာင္ ကို Shotgun နဲ ့လုိက္သတ္သလို သေဘာမ်ိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။အသံုး၀င္တဲ့ Android ရဲ ့Process ေတြကိုပါသတ္ပစ္သလို ျဖစ္လို ့ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ Task Killer ကိုသံုးမယ့္အစားအဲဒီ App ကိုရွာၿပီး 
Uninstall လုပ္သင့္ပါတယ္။တစ္ျခားေကာင္းမြန္တဲ့ App တစ္ခုနဲ ့ အစားထိုးသံုးသင့္ပါတယ္။ ညံ့ဖ်င္းတဲ့ App ေတြကိုရွာဖို ့အတြက္ Watchdog Task Manager ကိုသံုးႏုိ္င္ပါတယ္။ဒီ App က Background မွာ Run ေနတဲ့ Apps ေတြရဲ ့CPU Usage ေတြကို ေစာင့္ၾကည့္စစ္ေဆးေပးႏိုင္ၿပီး သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္မလုပ္တဲ့ Apps ေတြကို ရွာေပးႏုိင္ပါတယ္။အဲဒီ ညံ့ဖ်င္းတဲ့ App ကိုပဲေရြးခ်ယ္ပိတ္ႏုိင္ပါတယ္။

Task Killer ေတြ ေနရာမွာ အစားထိုးအသံုးျပဳသင့္တဲ့ Application
------------------------------------------------------------------
Task Killer ေတြ ေနရာမွာ အစားထိုးအသံုးျပဳသင့္တဲ့ App တစ္ခုကေတာ့ Greenify ျဖစ္ပါတယ္။Greenify ရဲ ့အလုပ္လုပ္ပံုက Task Killer ေတြနဲ ့ မတူပါဘူး။ Greenify က Apps ေတြကို Hibernate လုုပ္ေပးတာပါ။ Widnows မွာ Hibernate လုပ္သလိုပါပဲ။ Apps ေတြရဲ ့State ကို RAM မွာသိမ္းေပးထားတာျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီအတြက္ Hibernate လုပ္ထားတဲ့ Apps ေတြကိုျပန္အသံုးျပဳရင္လွ်င္ျမန္စြာအလုပ္လုပ္ေစႏုိင္တာပါ။

Task Killer ေတြမွာ တစ္ျခား ျပႆနာေတြလည္းရွိပါတယ္။ ဥပမာ Alarm Clock App မ်ိဳးကို Task Killer နဲ ့ပိတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ Alarm မေပးႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။
  
Android ROM ေတြကို Develope လုပ္တဲ့ နာမည္ႀကီး အဖြဲ ့အစည္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ CyanogenMod က Task Killer သံုးတဲ့ User ေတြရဲ ့Bug Reports ေတြကို လက္မခံပါဘူး။Task Killer ေတြက အသံုး၀င္တာထက္ ျပႆနာေတြပိုျဖစ္ေစတယ္လို ့ေျပာပါတယ္။

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ေျပာရရင္ Task Killer ေတြကိုမသံုးသင့္ပါဘူး။သင့္ဖုန္းမွာ Resources ေတြကို အလြန္အကြၽံ အသံုးျပဳတဲ့ ညံ့ဖ်င္းတဲ့ Apps ေတြကိုရွာၿပီး Uninstall လုပ္သင့္ပါတယ္။ Apps ေတြကို RAM ကေန Remove မလုပ္သင့္ေၾကာင္း ေစတနာအျပည့္နဲ ့ဒီေဆာင္းပါးကိုေရးသားလိုက္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္ သီးစားသူသည္ ဆီးက်ိပ္ ကင္ ဆာေလွ်ာ့က်ႏိုင္

တစ္ပတ္ အတြင္း ခရမ္းခ်ဥ္သီး ခုနစ္ႀကိမ္ စားသံုးသူ သည္ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလ်ာ႕ခ် ေစႏိုင္ၿပီး ဆယ္ႀကိမ္အထက္စား သူမ်ားျဖစ္ပါက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာမွ လြတ္ ကင္းႏိုင္သည္ဟု သုေတသီတခ်ိဳ႔က ဆိုသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ေပါေပါမ်ားမ်ား ပါဝင္သည္႕ လိုင္ေကာ္ပင္းဓာတ္ (Lycopene) သည္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ရာတြင္ အားျပင္း ေသာ ဓာတ္တိုးဆန့္က်င္ပစၥည္း Antioxidant ျဖစ္ေသာေၾကာင္႕ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ဆဲလ္မ်ားကို ကင္ဆာမကူးစက္ေအာင္ႏွင္႕ မေျပာင္းလဲ မပ်ံ႔ႏွံ့ေအာင္ကာကြယ္ေပး သည္ဟုဆိုသည္။ Antioxidant သည္ အထူးသျဖင္႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာႏွင္႕ ကင္ဆာ ျဖစ္မည္႕ အျမဳေတမ်ားကို တားဆီးပယ္ ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။

Lycopene ဓာတ္သည္ Heart Attack ႏွလံုးရပ္ဆိုင္းျခင္းကို ကာကြယ္ တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာႏွင္႕ ေလျဖတ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးႏိုင္သည္ ဟုဆိုၾကသည္။Lutein ႏွင္႕ Zeaxanthin ဓာတ္မ်ားပါဝင္ျခင္းေၾကာင္႕ မ်က္စိ အျမင္ကို ေကာင္းမြန္ၾကည္လင္ေစႏိုင္ ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ မေကာင္းေသာ LDL အဆီ ဓာတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေသာ HDL ေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာဓာတ္၊ က်န္းမာေရးႏွင္႕ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ ေရးတြင္ အေရးပါေသာ ဆိုဒီယမ္ႏွင္႕ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ေသြးနီဥထုတ္ေပးရာ တြင္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ဖိုလစ္အက္ ဆစ္ဓာတ္က ကေလးငယ္မ်ား ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးေစရန္ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီး မ်ား အ႐ိုးပါးျခင္း၊ အ႐ိုးဆက္ျခင္းမွ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္သည္႕ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အထူးလိုအပ္သည္႕ သံ ဓာတ္၊ သက္ႀကီးရြယ္အိုႏွင္႕ ႏွလံုးခုန္မမွန္ သူမ်ားအတြက္ လိုအပ္သည္႕ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထို့ေၾကာင္႕ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္း စားျခင္း၊ ခ်က္ျပဳတ္စားျခင္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဆာ့စ္ျပဳလုပ္စားျခင္းျဖင္႕ အာဟာရမ်ိဳးစံု ရရွိႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

Ref: Health Care Journal
ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက

အသားအ ေရ ေျခာက္ ေသြ႔လွ်င္

အေရျပားဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ အျပင္ဘက္ဆံုးအလႊာျဖစ္လို ့ ေလ-ေရ-ေန စတဲ့
ရာသီဥတု ဒဏ္အမ်ိဳးအမ်ိဳးအျပင္၊ ဖုန္-မီးခိုး-ဓာတုဓာတ္ေငြ ့အမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ႏွင့္ ေန ့ တဓူ၀ထိေတြ ့ေနရပါတယ္။ ေမြးရာပါ ဇီ၀ျဖစ္တည္မႈေၾကာင့္လူတစ္ ဦးႏွင့္တစ္ဦး အသား အေရအမ်ိဴးအစားမတူၾကဘဲ ပံုမွန္အသားအေရ၊ အဆီျပန္ေသာ အသား အေရ၊ ေျခာက္ေသြ ့ေသာအသားအေရ ႏွင့္ အဆီျပန္ျပီး ေျခာက္ေသြ ့ေသာအသား အေရ ဆိုျပီးရွိၾကပါတယ္။ ယေန ့အလွကုန္ေစ်းကြက္မွာ အဆိုပါအသားအေရ အမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ အေရ ျပားထိန္းသိမ္းတဲ့ ႏိုင္ငံစံု၊ တံဆိပ္စံု၊ အမယ္စံု အလွျပင္ပစၥည္း မ်ားေရာင္းခ်လွ်က္ရွိေနၾကျပီး၊ မိမိအသားအေရႏွင့္ သင့္ေတာ္ လို္က္ဖက္တဲ့ ပစၥည္းမ်ိဳးကိုအေရြးမမွားဖို ့အထူးလိုအပ္ပါတယ္။

T-zoneလို ့ေခၚတဲ့ ႏွဖူး၊ နွာေခါင္းႏွင့္ႏွာေခါင္းေဘးပတ္လည္ပါးမ်ား၊ေမးေစ့စသည္ တို ့မွာ အဆီျပန္ေနတတ္ျပီး၊ က်န္တဲ့ေနရာ ေတြကပံုမွန္ထက္အသား အေရေျခာက္ေသြ ့ေနတာကိုု "အဆီျပန္ျပီးေျခာက္ေသြ ့ေသာအသား အေရပိုင္ရွင္" လို ့ဆိုပါတယ္။ ထို သူမ်ားအတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကင္း၍၊ လြယ္ကူသက္သာတဲ့ သဘာ၀ကုထံုးမ်ားျဖင့္ေအာက္ပါအတိုင္းမွ်ေ၀လိုက္ပါရေစ။

ၾကိဳတင္ကာကြယ္နည္း။
* ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေနပူထဲမထြက္ပါႏွင့္။
* အဆီမပါေသာ oil freeမိတ္ကပ္ နဲ ့ ေပါင္ဒါကိုသာေရြးသံုးပါ။ ကရင္မ္မလိမ္း သင့္ေပ။ျဖစ္ႏို္င္ရင္ Tea Tree Herbal(ေခၚ) လၻက္စိမ္းရြက္အဆီျဖင့္ျပဳလုပ္ ထားေသာ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားကိုသာေရြး၀ယ္ပါ။
* ေရေႏြးေႏြးျဖင့္မ်က္ႏွာသစ္ပါ(ေရေႏြးပူမဟုတ္ပါ)
* ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ထဲ့ထားေသာ ေဆာ္ဒါ/ဘိလပ္ရည္မ်ား မေသာက္ရ။ သၾကား၊
ေခ်ာကလက္ ႏွင့္ အာလူးေခ်ာင္း ေၾကာ္မ်ား မစားရ။ ဆီေၾကာ္မုန္ ့မ်ား၊ ေကာ္ဖီႏွင့္ အရက္မ်ားေရွာင္ပါ။
* ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
* ေန ့စဥ္ ၇-နာရီ(သို ့မဟုတ္)၈-နာရီၾကာအိပ္စက္ပါ။
* ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစလို ့
အေရျပားက်မၼာသန္ ့စင္လာေစပါတယ္။
သဘာ၀ကုထံုးေလးမ်ား။
* ၾကက္ဥအႏွစ္ ၁-လံုး၊ သံလြင္ဆီစားပြဲတင္ဇြန္း -၁ဇြန္း၊
လိေမၼာ္ရည္စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ႏွင့္ သံပုရာရည္ အနည္းငယ္တို ့ ေရာ၍
သမေအာင္ေမႊျပီး၊ နံက္တိုင္းမ်က္ႏွာအႏွံ ့လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ၾကာတဲ့အခါ၊
ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
* အဆီီီျပန္္္ျပီးေျခာက္ေသြ ့ေသာ အသားအေရအတြက္ ရွားေစာင္းလပ္ပတ္ဂ်ယ္လီက
အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။
* mineral water(ေခၚ)အရည္ေပ်ာ္သည့္ဆားမ်ားပါရွိေသာ သဘာ၀ေရျဖင့္
မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ (သို ့မဟုတ္) ဆားခါးကို ေရျဖင့္ေဖ်ာ္၍ မ်က္ႏွာအႏွံ
့ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာပါ။
* မုန္လာဥနီ၊ ကိုက္လံ၊ ဟင္းႏုနယ္၊ မုန္ညင္းစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စတဲ့ဗီတာ မင္ေအ ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
* ေထာပတ္သီး တ၀က္ကို သံပုရာသီးတစ္လံုးညွစ္၍ သမေအာင္ေရာေမႊျပီး၊
မ်က္ႏွာအႏွံ ့လိမ္းပါ။ မိနစ္ ၃၀ အၾကာ ေရ ေအးျဖင့္ သန္ ့စင္ပါ။
* ဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ကို ဇြန္းျဖင့္ေခါက္ျပီး၊ ရလာေသာ အႏွစ္မ်ားျဖင့္မ်က္ႏွာ အႏွံ ့လိမ္း၍ နာရီ၀က္ခန္ ့အၾကာ ေရေႏြး ေႏြးျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
* ၾကက္သြန္နီကိုၾကိတ္ေခ်၍ ရလာေသာသတၱဳရည္ျဖင့္အထူး သျဖင့္အ ဆီျပန္ျပီးေျခာက္ေသြ ့ေသာေနရာမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ မ်က္ခံုးေမႊး ၂-ခုၾကား၊ နဖူး၊ ပါးအို ့၂-ဘက္၊ ႏွာေခါင္းထိပ္၊ ေမးေစ့ တို ့ကို
လိမ္းေပးပါ။
* အေရျပားေျခာက္ေသြ ့မႈကိုသက္သာေစေအာင္ မုန္ညင္းဆီ(သို
့မဟုတ္)အုန္းဆီလိမ္းျပီး၊ ၁၅ မိနစ္ခန္ ့အၾကာမွ ေရခ်ိဳးပါ။

ကင္ ဆာလူနာအတြက္ အဟာရ

ကင္ဆာလူနာနွင့္ အာဟာရကင္ဆာေရာဂါ ခံစားေနရၿပီ ဆိုရင္ ေဆးကုသမႈ ခံယူေနစဥ္ အတြင္း အစားအေသာက္ေတြကို အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝ ရရွိေအာင္ စားေသာက္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒီလို အာဟာရအျပည့္ ရရွိေအာင္ မွီဝဲတာေၾကာင့္ ေဆးကုသမႈကို ေအာင္ျမင္ေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ကူးစက္ပိုးေတြ မဝင္ေအာင္ တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္း ရွိေစပါ တယ္။ အာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈရဲ႕ ဆိုးက်ဳိး ရရွိမႈကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ ဘဝ ေနထိုင္မႈဆိုင္ရာ အရည္အေသြးကို သိသိသာသာ ျမင့္တက္ လာေစပါတယ္။

ကင္ဆာ လူနာေတြမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ေနေပမယ့္ အစာမ်ဳိရ ခက္ခဲတာ၊ ပါးစပ္နာတာ၊ အရသာ ခံႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းတာ၊ ပ်ဳိ႕ခ်င္ အန္ခ်င္ျဖစ္တာ၊ အန္တာနဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္တာေတြလို ႐ုပ္ ပိုင္းဆိုင္ရာေဝဒနာေတြ ခံစားရရင္ အစာကို ေကာင္းေကာင္းစားႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲေနတတ္ ပါတယ္။ အစာကို ပံုမွန္မစားႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔လည္း ခက္ခဲ တတ္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါရွင္ေတြ အေနနဲ႔ အာဟာရ ဓာတ္ကို လံုေလာက္ေအာင္ ရယူဖို႔ ခက္ခဲေနခ်ိန္မွာ လက္ေတြ႕က် တဲ့ေျဖရွင္းခ်က္ေတြနဲ႔ အစာစားသံုး မႈျပည့္ဝေစဖို႔ အားထုတ္ သင့္ပါတယ္။

- ေဆးကုသမႈခံယူေနတဲ့ အေတာ အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က် မႈမျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ကို ထားရွိေပးပါ။

- ပင္ပန္းေနခ်ိန္မွာ ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်ကျ္ပဳဳတ္ဖို႔ အဆင္မေျပရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အဆင္သင့္ အစာေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

- အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ သေရစာ ေတြကို ေဆာင္ထားၿပီး ပံုမွန္စား ေပးရပါမယ္။

- ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ ဆင္တဲ့အခါနဲ႔ အရြက္သုပ္ေတြ ျပဳ လုပ္တဲ့အခါေတြမွာ သံလြင္ဆီကို အသံုးျပဳပါ။

- စားခ်င္စိတ္ရွိလာေအာင္ လႈံ႔ ေဆာ္ဖို႔ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ ေတြျဖစ္တဲ့ ခ်င္း (ဂ်င္း)၊ ၾကက္သြန္ ျဖဴ၊ တ႐ုတ္နံနံစတာေတြကို ထည့္ စားပါ။ ဒီအစာေတြက ကင္ဆာ ေရာဂါကုသေရးမွာလည္း ပါဝင္ ကူညီေပးႏိုင္ ပါတယ္။

- ဟင္းလ်ာေတြရဲ႕ အနံ႔ေၾကာင့္ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ျဖစ္တတ္ရင္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဆင္းဒဝွစ္ခ်္လို မခ်က္ ျပဳတ္ရတဲ့ အစာေတြကို စားပါ။

- အစာစားခ်င္စိတ္ကို လႈံ႔ေဆာ္ ႏုိင္ဖို႔ အစာကို တစ္ႀကိမ္တည္းနဲ႔ မ်ားမ်ားမစားဘဲ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာ ခဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။

- ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကို တတ္ ႏိုင္သေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

စပ်စ္ သီးအစြမ္း

ကမၻာေပၚမွာ စပ်စ္သီးမ်ိဳးစိပ္ေပါင္း ၈၀၀၀ ခန္ ့ရွိၾကျပီး၊ သူေပါက္ေရာက္ရာ အရပ္ေဒ သေပၚမူတည္ကာ၊ အစိမ္းေဖ်ာ့၊ အ၀ါေဖ်ာ့၊ ပန္းရင့္္၊ အနီ္၊ ခရမ္းရင္ ့၊ အနက္၊ Concord (ေခၚ)သေျပသီးမွည့္ေရာင္၊ Muscadine(ေခၚ)အနီေရာင္ အလံုးၾကီးၾကီးစပ်စ္သီး၊ Jabuticaba(ေခၚ)ပင္စည္တြင္ကပ္၍အသီးသီးေသာစပ်စ္သီး၊ အေစ့လြတ္စပ်စ္ သီး၊ ၀ိုင္ခ်က္ေသာစပ်စ္ သီး စသည္ျဖင့္ အေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အရြယ္စားအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကပါတယ္။ အေရာင္ႏွင့့္အမ်ိဳးအစားေပၚလိုက္၍၊ အရသာမွာလည္း ဖန္-၊ ခ်ဥ္-ခ်ိဳ-အလြန္ခ်ိဳ စသည္ျဖင့္ကြဲျပားလို ့ေနပါတယ္။

စပ်စ္သီးထဲမွာ လူသားတို ့က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစေသာ caffeic အက္ ဆစ္၊ resveratrol ၊ bioflavonoids နဲ ့ polyphenols စတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ ပစၥည္းေတြပါရွိေနၾကျပီး၊ စပ်စ္သီးအခြံအေရာင္ရင့္ေလ က်မၼာေရးအ တြက္ပိုိမိုေဆး ဘက္၀င္ေလပါဘဲ။ ေဆးဘက္၀င္ေအာင္ အေစ့နဲ ့အခြံတို ့ကိုပါ ညက္ညက္၀ါ း စားေပးရမွာျဖစ္ျပီး၊ အရြယ္ေရာက္ျပီး သူ လူတစ္ဦးအတြက္ တစ္ေန ့လွွ်င္ စပ်စ္ သီးလက္တစ္ဆုပ္စာကို နံက္(သို ့မဟုတ္)ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးစားသင့္ပါတယ္။ ၀ိုင္(အ နီ) ေသာက္သူမ်ားအေနျဖင့္ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း (၅၀စီစီ)မွွ်ေသာက္ေပး နိုင္ ပါတယ္။

စပ်စ္သီးက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တုိးတက္ျမင့္မားေစကာ၊ ေသြးတိုး၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္၊ ၀မ္းခ်ဳပ္၊ မ်က္ေစ့တိမ္စြဲ၊ အေအးမိ-ႏွာေစး-ေခ်ာင္းဆိုး-ဖ်ားနာ၊ အရိုးဆစ္ေရာင္ (ေဂါက္) ႏွင့္ ေလးဘက္နာ၊ Type 2 diabetes(ေခၚ)ဆီးခ်ိဳ၊ ဦးေႏွာက္နဲ ့အာ ရံုေၾကာ၊ ေသြးဆံုးကိုင္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ အာသီးေရာင္၊ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ အသည္း အဆီဖံုး စတဲ့ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါ တယ္။ စပ်စ္သီးစားျခင္းရဲ ့ အျခား က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ လည္ေခ်ာင္း/အဆုတ္/အသည္း/အူမၾကီး/ဆီး က်ိတ္ နဲ ့ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခအလားအလာတို ့ကို လြန္စြာနည္း ပါးေစျခင္း၊ ႏွ လံုးေသြးေၾကာပ်က္စီး၍ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာ ကြယ္ေပးျခင္း၊ DNA ကို တိုးျမွင့္ေပးကာ သက္ရွည္က်န္းမာေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကို ေျပေပ်ာက္ေစ ျခင္း၊ သည္းေျခကိုသန္ ့စင္ေပးကာ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္း ႏွင့္ ဆီးေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာကို သက္သာလာေစျခင္း၊ ေသြးအ တြင္းရွိ ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါက်ေစႏိုင္ျခင္း၊ နာလန္ထ စလူနာမ်ားကို ခံတြင္းလိုက္ကာအား ျပန္ျပည့္ေစျခင္း၊ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ ကို ေနွးေကြးေစျခင္း၊ အရိုး နဲ ့ ၾကြက္သားတစ္ရႈးမ်ားသန္မာေစျခင္း … စသည္ျဖင့္ လြန္စြာေဆး ဖက္၀င္လွေၾကာင္းကို ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းမ်ားသာမက၊ အေမရိကန္နိုင္ငံ အေျခစိုက္ Women’s Health ဂ်ာနယ္၊ Rochester တကၠ သိုလ္၊ Harvard ေဆး၀ါး တကၠသိုလ္၊ ကယ္လီဖိုးနီးယားရွိ ဂြ်န္ေဟာ့ပ္ကင္းတကၠသိုလ္ နဲ ့ တူရကီႏိုင္ငံရွိ Erciyes တကၠသိုလ္မ်ား က အၾကံျပဳထားၾကပါတယ္။