အ ေသ တတ္ဖို ့

သုဂတိဘံုသို႔ ဘဝကူးနည္း ..ေသနည္း" .............................................................. မည္သူ မဆုိ တစ္ေန႔ မုခ် ေသရမည္ ။ ေနတတ္ဖုိ႔ လိုသလို ေသတတ္ဖုိ႔လည္း အေရးၾကီးေပသည္ ။ ေသ တတ္ေအာင္ ၾကဳိတင္ ျပင္ဆင္ ထားဖုိ႔ လိုသည္ ။ ကုသုိလ္ ေကာင္းမႈ ေတြ ဘယ္ေလာက္ မ်ားမ်ား ေသခါ နီး စိတ္ထား မတတ္လို႔ ဘဝကူး မေကာင္းသူေတြ မ်ားလွ၏ ။ ေသပုံ ေသနည္း မတတ္လို႔ ျပိတၱာ ျဖစ္၊ တိရ စၦာန္ ျဖစ္ ၊ ငရဲ က်သူေတြ အမ်ား အျပား ရွိ၏ ။ မည္သူ မဆုိ သတၱဝါ တုိ႔ မည္သည္ ေရနစ္တဲ႔ သူဟာ အားကုိး တၾကီး ေတြ႕ ရာဆြဲယူ တတ္သလို ေသခါ နီး တဲ႔ အခါ စြဲမိ စြဲရာ စြဲတတ္ၾကသည္ ။ မခြဲနုိင္ မခြာ ရက္ တပ္မက္ စြဲလမ္းေနတတ္ၾက သည္ ။ သံေယာဇဥ္ ေတြကုိ ၾကဳိတင္ ျဖတ္ထားဖုိ႔ လိုသည္ ။ ခင္ပြန္း၊ ဇနီး ၊ သမီး ၊ သား ၊ ေဆြမ်ဳိး ညာတကာဆုိသည္ မွာ ဒီ ဘဝ တြင္ ခဏ လာျပီး ဆုံဆည္း ၾက ျခင္း ျဖစ္သည္ ။ ကံ စီမံရာ အတုိင္း သူ႔ လမ္းသူ သြားၾကမွာ ျဖစ္သည္ ။ တုိက္တာ ၊ အိမ္ရာ ၊ စည္းစိမ္ ေဆာင္ အေရာင္ေတြ ၊ ရာထူး ေတြ လည္း ေသလွ်င္ ဘာမွ် ပါသြားမွာ မဟုတ္ဘူး ။ တြယ္တာဖုိ႔ မလုိဘူး ။ စိတ္ကုိ ရွင္းရွင္းထား အားလုံး သံေယာဇဥ္ ျဖတ္ထား ရမည္ ။ ေသခါ နီးမွာ ကပ္ျပီး ျပဳတဲ႔ ေကာင္း မႈ ကံ သည္ ေသျပီး ေနာက္တစ္ဘဝ အတြက္ အက်ဳိးေပး သျဖင္႔ ဘဝကူး အတြက္ အလြန္ အေရးၾကီး သည္ ။ ေသခါ နီး ကာလ ဆုိတာ ကုိယ္အား နွုတ္အား ေတြ ေလ်ာ႔ ပါး ေနတဲ႔ အတြက္ ကာယကံ မႈ ၊ ဝစီကံ မႈ ထက္ မေနာကံ ကုိသာ အမ်ားဆုံး လုပ္နုိင္ခြင္႔ ရွိေတာ႔ သည္ကုိ သတိ ျပဳရမည္ ။ မေနာကံ အလုပ္ ၊ စိတ္ထဲက နွလုံး သြင္း ဆင္ျခင္မႈ ကုိသာ အမ်ားဆုံး အားထား မွီခုိရေပလိမ္႔မည္ ။ ေသခါ နီး ဆုိတာ မ်ားမ်ား မလုပ္နုိင္ေတာ႔ ဘူး ။ လုပ္သေလာက္ဟာကေလး တိတိက်က် မိမိရရ ရွိဖုိ႔ အေရး ၾကီးေပသည္ ။ ဒီဘဝမွာ မေသခင္ ဘယ္ အရာကုိ ဘယ္တရားကုိ အာရုံျပဳျပီး ပုိင္ပုိင္နုိင္နုိင္ၾကီး ဆြဲကုိင္ျပီး ဘယ္လို ဘဝ ကူးမယ္ဆုိတဲ႔ အခ်က္ကုိ ၾကဳိတင္ေရြးခ်ယ္ သတ္မွတ္ ထားရမည္ ။ ဘယ္ပုံ ဝိညာဥ္ ခ်ဳပ္ေစရမယ္ ဆို တဲ႔ အထိ ဘဝ နိဂုံး ခ်ဳပ္မယ္႔ ပုံစံကုိ တိတိက်က် ေရးဆြဲ ထားရမည္ ။ ဘယ္ အသက္ အရြယ္မွာ ၊ ဘယ္ အနာ ေရာဂါ နွင္႔ ဘယ္ေန႔ ဘယ္အခ်ိန္ ၊ ဘယ္ေနရာမွာ ေသရမည္ ဆုိတာ ဘယ္သူမွ ၾကဳိတင္ မသိ နုိင္တဲ႔ အတြက္ ေသနည္းကုိ ၾကဳိတင္ ေလ႔က်င္႔ ထားဖုိ႔ လိုသည္ ။ ညစဥ္ အိပ္ယာ ဝင္တုိင္း တကယ္ေသခါ နီး အခ်ိန္လို႕ သေဘာထား ျပီး အစမ္းေလ႔က်င္႔ ထားဖုိ႔ လိုသည္ ။ အေလ႔ အထ ျဖစ္ေအာင္ ၊ ခုိင္မာ ေအာင္ မၾကာ ခဏ အာရုံျပဳ ေလ႔က်င္႔ ထားရမည္ ။ မိမိ စိတ္ အာရုံတြင္ နွစ္သက္ ၾကည္လင္ မႈရွိတဲ႔ နည္းတစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ကုိ ထပ္ကာ ထပ္ကာ မီးထုိး ေပးေနရမည္ ။ တဖန္ တလဲလဲ ေလ႔က်င္႔ေနရမည္ ။ ေသနည္း ငါးမ်ဳိး အနက္ ၾကိဳက္ နွစ္သက္ရာ တစ္မ်ဳိး ကုိ ေရြးခ်ယ္ျပီး ေသမင္းကုိ မေၾကာက္ မရြံ ရင္ဆုိင္ နုိင္ေအာင္ အသင္႔ ျပင္ထား ရမည္ ။ ေသနည္း ငါးမ်ဳိး ၁။ သရဏဂုံနွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း ။ ၂။ ဒါန နွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း ။ ၃။ သီလ နွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း ။ ၄။ သမထ နွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း ။ ၅။ ဝိပႆနာ နွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း ။ သရဏဂုံ နွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း ။ ********************* သရဏဂုံ တည္ေဆာက္ ျပီး မက်ဳိး မေပါက္ ေအာင္ ေစာင္႔ထိန္းပါ ။ ဘာ လုပ္လုပ္ သရဏဂုံ ရြတ္ဆုိျပီး မွ လုပ္ပါ ။ အေလ႔ အထ ျဖစ္ေနေအာင္ သရဏဂုံ နွလုံး သြင္းျပီး သရဏဂုံနွင္႔ ေနသြားပါ ။ေသခါ နီးမွာ ဗုဒၵံသရဏံ ဂစၦာမိ ( ျမတ္စြာ ဘုရား ကုိ ကုိးကြယ္ရာ ဟူ၍ ဆည္းကပ္ပါ၏ ။ ဓမၼံ သရဏ ဂစၦာမိ (တရားေတာ္ ျမတ္ကုိ ကုိးကြယ္ရာ ဟူ၍ ဆည္းကပ္ပါ၏ ။ သံဃံ သရဏံ ဂစၦာမိ ( သံဃာေတာ္ အရွင္ျမတ္ မ်ားကုိ ကုိးကြယ္ရာ ဟူ၍ ဆည္းကပ္ပါ၏ ။ လုိ႔ အဓိပာယ္ ပါ အာရုံ ထင္လာေအာင္ စိတ္ထဲကေန နွလုံးသြင္း ပြားမ်ားပါ ။ သရဏဂုံ နွင္႔ ဘဝ ကူး ရင္ ေကာင္းရာ သုဂတိ ေရာက္သည္ ။ ဒါန နွင္႔ ဘဝ ကူးနည္း ++++++++++++ ဘဝ တစ္သက္တာ တြင္ မိမိျပဳခဲ႔တဲ႔ ဒါန ေကာင္းေတြ ထဲက အေနက်ပ္ဆုံး ၊ အၾကဳိက္ အနွစ္သက္ဆုံး၊ ပီတိ အျဖစ္ဆုံး အလွဴ ဒါန ေကာင္းမႈ တစ္ခုခုကုိ ေရြးပါ ။ ပီတိ အားေကာင္းမွ အက်ဳိးေပး ထက္သန္တာ ျဖစ္လို႔ ထုိ ပီတိ အျဖစ္ဆုံး ဒါန ေကာင္းမႈ ကုိ ခုေလာေလာဆယ္ လွဴ ေနရသလို အာရုံ ထင္ျမင္ျပီး ၾကည္နဳး ဝမ္းေျမာက္ ပီတိ ျဖစ္ေနရပါ မည္ ။ ေသခါ နီး နာ မက်န္း ျဖစ္ေန စဥ္ အလွဴ ဒါန ျပဳျပီး ျပဳခဲ႔ ေသာ အလွဴဒါနကုိ နွလုံးသြင္း ပီတိ ျဖစ္သည္ အထိ အားရုံ ျပဳ ပြားမ်ား၍ လည္း ရပါသည္ ။ မိမိ ျပဳခဲ႔ ေသာ အလွဴဒါန ကုိ ဝမ္းသာ ပီတိ ျဖစ္ေအာင္ နွလုံးသြင္း ဆင္ျခင္ ရပါမည္ ။ မိမိ လွဴ ထားေသာ အေဆာက္ အဦး ၊ လွဴဖြယ္ ပစၥည္းကုိ မစြဲလန္းမိရန္ သတိ ျပဳရပါမည္ ။ မိမိ ျပဳခဲ႔ေသာ အလွဴဒါန ကုိ ဆင္ျခင္ နွလုံး သြင္းျပီး ဒါန ပီတိ စိတ္နွင္႔ဘဝ ကူးရင္ ေကာင္းရာ သုဂတိ ေရာက္သည္ ။ သီလနွင္႔ ဘဝ ကူးနည္း **************** ေန႔ စဥ္ ပုံမွန္ ငါးပါး သီလ ခံယူျပီး မက်ဳိး မေပါက္ ေအာင္ ေစာင္႔ထိန္းပါ ။ ေသခါ နီး သံေယာဇဥ္ ျဖတ္ျပီး စိတ္ကုိ ျငိမ္ေအာင္ ထားပါ ။ မိမိ သီလကုိ နွလုံးသြင္းျပီး သီလ ႏုႆတိ ျဖစ္ေန ေအာင္ အထပ္ထပ္ အာရုံျပဳ ဆင္ျခင္ ပါ ။ ေသခါ နီး တြင္ လည္း ဘုရား အာရုံ ျပဳျပီး ငါးပါး သီလ ခံယူ ပါ ။ အခု ငါးပါး သီလ ခံယူ ျပီးတဲ႔ အခ်ိန္က စျပီး ငါးပါး သီလ လုံျခဳံ ေနျပီလို႔ ဝမ္းသာ ပီတိ ျဖစ္သည္ အထိ နွလုံး သြင္း အာရုံ ျပဳပါ ။ သီလ ပီတိ စိတ္နွင္႔ ဘဝ ကူးရင္ ေကာင္းရာ သုဂတိ ေရာက္ သည္ ။ သမထ နွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း xxxxxxxxxxxxxxxxxx သမထ ဆုိတာ တစ္ခုကုိသာ စူးစုိက္ကာ ရႈ ျခင္း ျဖစ္သည္ ။ စိတ္ကုိ ဟုိ သည္ မပ်ံ ႔ လြင္႔ ဘဲ အာရုံ တစ္ခု တည္း အေပၚမွာ တည္ ျငိမ္ေနေအာင္ စူးစုိက္ျပီး မွတ္ေန ျခင္း ျဖစ္သည္ ။ သမထ က်င္႔စဥ္ ေလးဆယ္ ရွိသည္ ။ ေသခါ နီး သူ သည္ အမ်ား အျပား မလုပ္နုိင္ေတာ႔ သျဖင္႔ တုိုတို နွင္႔ လြယ္ကူ ရွင္းလင္း ေသာ နည္းကုိ အာရုံျပဳ ပြားမ်ား လွ်င္ လုံေလာက္ပါသည္ ။ ဘုရား ဂုဏ္ေတာ္ နွလုံးသြင္း ပြားမ်ားနည္း - အရဟံ= ကိေလသာ ကင္းစင္ေတာ္ မူေသာ ျမတ္စြာ ဘုရား၊ လို႔ အရဟံ ဂုဏ္ေတာ္ ရဲ႕ သေဘာကုိ ေပါက္ေအာင္ အာရုံ ထင္လာေအာင္ စိတ္ထဲကေန နွလုံး သြင္း ပြားမ်ားရပါ မည္ ။ ေမတၱာ ဘာဝနာ ပြား မ်ားနည္း - သတၱဝါ အားလုံး က်န္းမာ ခ်မ္းသာ ၾကပါေစ လို႔ စိတ္ထဲကေန နွလုံးသြင္း ပြားမ်ားရ ပါမည္ ။ ဘုရား ဂုဏ္ေတာ္ နွလုံး သြင္း ပြားမ်ား နည္းနွင္႔ ေမတၱာ ဘာဝနာ ပြားမ်ားနည္း ကုိ ၾကဳိက္နွစ္ရာ တစ္ခုကုိ ပီတိ ျဖစ္သည္ အထိ နွလုံး သြင္း အာရုံျပဳပါ ။ ေကာင္းရာ သုဂတိ ေရာက္သည္ ။ ဝိပႆနာ နွင္႔ ဘဝ ကူးနည္း ++++++++++++++++ ဝိပႆနာ ဆုိတာ ေပၚရာ ေပၚရာမွာ ရႈ ျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။ ကုိယ္ အမႈ အရာ ဘာပဲ ျပဳျပဳ - ျပဳေနစဥ္ ၊ စိတ္ အမႈ အရာ ဘာပဲ ျဖစ္ ျဖစ္ - ျဖစ္ေနစဥ္ ၊ ေန႔ စဥ္ တုိင္း ေန႔ စဥ္ တုိင္းမွာ ျဖစ္ေနတဲ႔ သေဘာကုိ ျဖစ္ေန တဲ႔ အတုိင္း သတိ ကပ္ ရႈ မွတ္ သြား ရန္ ျဖစ္သည္ ။ ရုပ္ နာမ္ တရား တုိ႔ကုိ အနိစၥ ၊ ဒုကၡ ၊ အနတၱ အားျဖင္႔ အဖန္ဖန္ အထပ္ထပ္ ရႈ မွတ္ ပြားမ်ား အားထုတ္ျခင္း ျဖစ္သည္ ။ ဝိပႆနာ ဘာဝနာ တစ္ခုခု ကုိ ဆရာ သမား ေကာင္းထံ နည္း နာခံျပီး စနစ္ တက် ေလ႔ က်င္႔ ထားရမည္ ။ ရိပ္သာ မၾကာ မၾကာ ဝင္ ျပီး ဝိပႆနာ အားထုတ္ ရမည္ ။ အိမ္ မွာလည္း ေန႔ စဥ္ မွန္ မွန္ အားထုတ္ ရမည္ ။ ဝိ ပႆနာ ကုိ နွလုံး သြင္ ျပီး ဘဝ ကူးရင္ ေကာင္းရာ သုဂတိ ေရာက္ သည္ ။ ( မုိးကုတ္ ဆရာေတာ္ဘုရား ၾကီး ၏ ေဝဒနာ ကုန္ေပ်ာက္ နိဗၺာန္ ေပါက္ တရား ေတာ္မွ ဝိပႆနာ နွင္႔ ဘဝ ကူး နည္း ကုိ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ ေကာက္ နွဳတ္ ေဖာ္ ျပ ပါမည္ ။ ဘုရား ရွင္က ေသနည္း ၆=မ်ဳိး ေဟာ ၾကား ထားပါသည္ ။ ပုထုဇဥ္ တုိ႔၏ ေသ နည္း က ၃-မ်ဳိး ၊ ေသာတာပန္- သကဒါဂါမ္ ၊ အနာဂါမ္ တုိ႔ ေသနည္းက ၃-မ်ဳိး ေပါင္း -၆-မ်ဳိး ရွိပါသည္ ။ အဲဒီ အထဲက မွ ဆရာေတာ္ ၾကီး ေဟာ ၾကားထား ေသာ ပုထုဇဥ္ တုိ႔ အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံး ေသ နည္း တစ္မ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပ ပါမည္ ။ အဲဒီ နည္း ကေတာ႔ ဘုရားရွင္ နွင္႔ တပည့္သား တုိ႔ ထံ မွ ၾကား နာရသည္႔ တရား အတုိင္း ေဝဒနာ နွင္႔ ငါမေရာေအာင္ ကုိယ္တုိင္ ရႈ မွတ္ ပြားမ်ား ၍ ေသနည္း ျဖစ္ ပါသည္ ။ ေသခါ နီး တြင္ ေဝဒနာ အမ်ဳိးမ်ဳိး ေပၚလာ မည္ ။ အဲဒီ အခ်ိန္မွာ ရႈ နည္း အသားက် ေနေအာင္ အခု ကတည္း က ေဝဒနာ ကုိ ငါ နွင္႔ မေရာဘဲ ကုိယ္ ညာဏ နွင္႔ ကုိယ္ ျဖစ္ ပ်က္ ရႈ မွတ္ တတ္ေအာင္ ၾကဳိးစား ျပီး အက်င္႔ လုပ္ထား ရမည္ ။ ျဖစ္ ပ်က္ ရႈမွတ္ တဲ႔ အတြက္ ေဝဒနာ ကုိ ျဖစ္တာနွင္႔ ပ်က္တာ ပဲ သိေနမည္ ။ အမွန္ သိေနတဲ႔ အတြက္ အဝိဇၹာ မလာပါ ။ သံသရာ ဝဋ္ ဆင္းရဲ မွ မရုန္း ထြက္ နုိင္ေအာင္ သတၱဝါတုိ႔ အား အလြန္ ယစ္ မႈးေတြ ေဝ ေစတတ္ေသာ အာသေဝါ တရား အကုန္ ခ်ဳပ္တဲ႔ နည္း ၊ ျဖစ္သည္ ။ ဒီလို ေဝဒနာ ကုိ ျဖစ္ ပ်က္ ရႈ တဲ႔ အတြက္ ရႈတဲ႔ သူမွာ ပဋိစၥ သမုပၸာဒ္ ေတြ ျပတ္ေန သည္ ။ ဒါေၾကာင္႔ ရႈ ရင္း ရႈ ရင္း ေသာတာပန္ ၊ သကဒါဂါမ္ ၊ အနာဂါမ္ အထိ ေရာက္သြား နုိင္သည္ ။)

ဆီးခ်ဳိအတြက္ ေဆးျမီးတို

ရုံးပတီသီးေလးေတြကို အဖ်ားန႔ဲ အညွာကို
ျဖတ္ ။ ဖန္ခြက္ထဲေရထည့္ ။ ျဖတ္ေတာက္
ထားတ့ဲ ရုံးပတီသီးေတြကို ယင္းေရဖန္ခြက္
ထဲထည့္။ တစ္ညလုံးေရစိမ္ထား။ ေနာက္
ေန႔မနက္မွာ ရုံးပတီသီးေတြကို ဖယ္ျပီးက်န္
တဲ့ေရကို ေသာက္ပါ။ ရုံးပတီသီးစိမ္ ရည္
ကို ေသာက္သုံးျခင္းအားျဖင့္ ေသြးတြင္ ဂ
လူးကိုစ္ ပမာန ၃၀၀ မွ ၁၅၀ ထိထက္၀က္
ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး
ေသြးတြင္ ဂလူးကို႔စ္ ပမာဏကို ပံုမွန္ျဖစ္
ေန ေအာင္ ထိမ္းထားေပးတ့ဲ အင္ ဆူလင္
ပမာဏကို လည္းေကာင္းစြာ ထိန္းညိွေပး
ႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ု

ဆီးေက်ာက္ တည္ လ်င္

၁။အုန္းသီးႏုႏုတစ္ လုံးခူးပါ။
၂။ငရုတ္ ေကာင္းေစ့ ၅ ေစ့ ေလွာ္ပီး ညက္မႈန္႔
  မႈန္႔ ေန ေအာင္ ေထာင္းပါ။
၃။အုန္းသီး ထိပ္ မွအ ေပါက္ က ေလးကို
ဖြင့္႐ၽ္ ငရုတ္ ေကာင္းမႈန္႔ေတြ ထည့္လိုက္
ပါ။ ၂ မိနစ္ ခန္႔ ၾကာလ်င္ ေသာက္ ႐ၽ္ ရပါ
ျပီ။ နံနက္ အိပ္ယာမွ ႏိုးေသာ္
၄။ေရ အ၀ ေသာက္ ေပးပါ။ ဆီးမ်ားသြား
  ေသာအခါ တည္ ေန ေသာ ေက်ာက္မ်ား
ေၾကြက်ပါသြားမည္ ျဖစ္ပါသည္။

#@# ငွက္ ဖ်ားေရာဂါ အျမစ္ျပတ္
    ေပ်ာက္ ေစရန္ နည္းလမ္းမွာ
ၾကက္သားဟင္းတြင္ ႐ွိန္းခို အသင့္အတင့္
ထည့္ ၍ ခ်က္စားေပးပါ။ အ၀ စားေပးပါ။
လံုး၀ အျမစ္ျပတ္ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

လူသိနည္းေသာ လူယုတ္ မာ

သုတၲနိပါတ္ ပါဠိေတာ္ ၀သလသုတ္ မွာ
အိုမင္းလာတဲ့ မိဘ ေတြကို လုပ္ေကၽြးႏိုင္
စြမ္းရိွပါလွ်က္နဲ႔ လုပ္မ ေကၽြးေသာသားသ
မီးမ်ားဟာ လူယုတ္ မာမ်ားသာျဖစ္ တယ္
ဟု ဘုရားရွင္ က ေဟာၾကားထားပါတယ္။
အနႏၲဂိုဏ္း၀င္ အဓိကထားရသည့္ မိဘႏွစ္ ပါးၾကီးက်ယ္စြာ။ လက္ ဦးဆရာျဗဟၼာလား
သို႔ ဘဂ၀ါဘုရား ေဟာခဲ့တာ။ သူတို႔ေမြး
တာ ေက်းဇူးအျမတ္ ကို ေႀကြးအထူးဆပ္
ဖို႔ နားလည္ပါ။ စြမ္းႏိုင္ လွ်က္ သားအိုမင္း
ျငား ပစ္ ထား လူယုတ္ မာ။ အဲဒါေၾကာင့္
ဗုဒၶေဟာ အယုတ္ သ ေဘာ ကင္းေစရာ။
မိဘလုပ္ ေကၽြးသူမ်ားမွာ သူေတာ္ ေကာင္း
ပညာရိွမ်ားက ခ်စ္ ခင္ ႏွစ္သက္ ၾကသည္။
ခ်ီးက်ဴးၾကသည္။ ေသ ေသာအခါမွာလည္း
နတ္ျပည္ ေရာက္တယ္။ ကုသလို႔မရတဲ့
ေရာဂါေတြျဖစ္ ရင္ နတ္ ေကာင္းနတ္
နတ္ ျမတ္ ေတြက ေဆးကုေပးတယ္။

ေရႊငါးေရခ်ဳိ ေရက်န္ ဆီက်န္ ခ်က္မယ္

ေရႊငါးကို အနံ႕ေပ်ာက္ ေအာင္ ခ်က္ ရာမွာ အဲဒီဟင္းမွာ သုံးတ့ဲအရြက္ ပါပဲ။ ငါးကင္ တဲ့အခါ ဗိုက္ ထဲထည့္ပီး ကင္ တဲ့အရြက္
တမ်ဳိးပါ။ ဖက္ ဖယ္ ရြက္ လို႔ေခၚပါတယ္။
အရြက္ ခၽြန္ခၽြန္ ခပ္ေသးေသးအရြက္ ေလး
ေတြပါ။ လိုအပ္တာေတြက ေတာ့ ဖက္ ဖယ္
ရြက္ ၊ပင္ စိမ္း၊ ေရႊငါးႏွစ္ ေကာင္၊ ငရုတ္
သီးစိမ္း၊သံပုရာသီးတို႔ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပဦး
ဆုံး ေရႊငါးေတြကို မႊန္းျပီး သံပုရာရည္၊ ဟင္း
ခတ္မႈန္႔ႏွင့္ ႏွယ္ႏွပ္ထားပါ။ ဖက္ဖယ္ ရြက္
ပင္ စိမ္း၊ ခ်င္း၊ ၾကက္ သြန္ နီ၊ ငရုတ္သီး
စိမ္း ေတြေရာေထာင္းပါမယ္။ ငါးကအနံ႔ရွိ
တာေၾကာင့္ ပင္ စိမ္းႏွင့္ ဖက္ ဖယ္ ရြက္
ကို လက္ တဆုတ္ စာေလာက္ ေရာထည့္
ေထာင္းပါ။ ေထာင္းျပီးသားေတြကို ဆီသတ္
ပါ။ ေမႊးလာတဲ့အခါ ႏွပ္ ထားတဲ့ငါးေတြကို
ထည့္ ႏွစ္ မိနစ္ ေလာက္ အ ေပၚေအာက္
လွန္ပီး အိုးကိုလႈပ္ ပါ။ ေနာက္ ဆံုးမွာေတာ့
ငါးျမဳပ္ ရံုေရထည့္ပီး ခ်လို႔ရပါျပီ။
ု

ဆီးက်ိတ္ကင္ ဆာသည္

တစ္ပါတ္႔လွ်င္ သုတ္ ရည္ (၇)ၾကိမ္ႏႈန္းခန္႔
ပုံမွန္ ထုတ္လႊတ္ တတ္ေလ့ရွိေသာ ေယာ္
က်ားသားမ်ား သည္ ဆီးက်ိတ္ကင္ ဆာ
ျဖစ္ျခင္းကို တားဆီးကာကြယ္မႈ ျဖစ္ေစသည္။
႔

ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္

သံပုရာရည္ တစ္ျခမ္း အရည္ညွစ္။ င႐ုပ္ေကာင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္ သင့္ေတာ္ရုံထည့္။ ဆားနည္းနည္းထည့္။ေရာေမႊ၍ေသာက္ပါ။
ေနာက္တစ္နည္း ႏြားႏ႕ို ပူပူေလး ေသာက္
ပါက နည္းနည္းသက္ သာပါတယ္။
ေနာက္တစ္နည္း သံပုရာရည္နည္းနည္းနဲ႔
ပူရွိန္းလွ်က္ဆား နည္းနည္းစီကုိ တစ္ေန႔
၅ ၾကိမ္ ေလာက္ ေသာက္ ေပးပါ။ သက္
သာေပ်ာက္ ကင္းေစပါသည္။

Task killer & Android

Android Phone ေတြမွာ Task Killer App မရွိတဲ့ဖုန္းဆိုတာ မရွိသေလာက္ရွားပါးတာေသခ်ာပါတယ္။Task Killer ေတြက Background မွာ Run ေနတဲ့ App ေတြကို ပိတ္ျခင္းအားျဖင့္ ဖုန္းရဲ ့ Performance နဲ ့ Battery Life ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ လို ့အမ်ားစုကထင္ၾကပါတယ္။တကယ္ေတာ့ Task Killer ေတြဟာဖုန္းရဲ ့Performance နဲ ့Battery Life ကိုက်ဆင္းေစပါတယ္။ဒီလိုေျပာရင္ယံုၾကည္မယ့္သူမရွိဘူး လို ့ထင္ပါတယ္။ Task Killer ေတြမသံုးသင့္တဲ့အေၾကာင္းကို ႏိုင္ငံျခားနည္းပညာ ဆိုက္ေတြမွာတြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ေရးသားေနၾကလို ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ နည္းကိုေရြးခ်ယ္ႏုိင္ဖို ့ျပန္လည္မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

Task Killer ေတြဟာ Background မွာ Run ေနတဲ့ Apps ေတြကို Force Close လုပ္ပါတယ္။ Memory ကေန App ေတြကိုဖယ္ထုတ္လိုက္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ Task Killer ေတြက အလိုလို ျပဳုလုပ္ေပးတတ္ပါေသးတယ္။ဒါေပမယ့္ Android က Processes ေတြကို သူ ့ဘာသာ Manage လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ Task Killer ေတြမလိုအပ္ပါဘူး။

Android က Windows လို Processes ေတြကို Manage လုပ္တာမဟုတ္ပါ။
----------------------------------------------------------------------------
Android Users အမ်ားစုက ၀င္းဒိုး ကိုရင္းႏွီးျပီးသားျဖစ္ၾကပါတယ္။၀င္းဒိုးမွာဆိုရင္ System Tray မွာ Run ေနတဲ့ App ေတြျဖစ္ျဖစ္၊ Desktop မွာ Run ေနတဲ့ App ေတြျဖစ္ျဖစ္ ဒီလို Run ေနတဲ့ Apps ေတြဟာ ကြန္ျပဴတာရဲ ့Performance ကိုက်ေစပါတယ္။အသံုးမျပဳတဲ့ Apps ေတြကို ပိတ္ျခင္းအားျဖင့္ ၀င္းဒိုးကြန္ျပဴတာရဲ ့ Performance ကိုတက္ေစပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ Android က ၀င္းဒိုး နဲ ့မတူပါဘူး။ Processes ေတြကို Manage လုပ္တာကလည္း ၀င္းဒိုးနဲ ့မတူပါ။ Android မွာ ၀င္းဒိုးလို Apps ေတြကို ပိတ္လို ့မရပါဘူး။ Android ကိုဒီလို ဒီဇို္င္းထုတ္ထားတာျဖစ္လို ့ ဒါဟာ ျပႆနာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ App တစ္ခုကေနထြက္ခ်င္ရင္ Home Screen ကိုနွိိိပ္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ျခား App တစ္ခုကိုေျပာင္းသံုး လို ့ရပါတယ္။ သံုးခဲ့တဲ့ App ကေတာ့ Background မွာ Run ေနမွာပါ။မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ Android ကသံုးခဲ့တဲ့ App ကို Pause လုပ္ေပးထားတာပါ။ CPU နဲ ့ Network Resources ေတြကိုအသံုးျပဳျခင္းမရွိပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ ့ Apps ေတြကေတာ့ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ Music Player , Download Apps , Sync Apps စတာေတြကေတာ့ဆက္လက္အသံုးျပဳေနၾကပါတယ္။

အသံုးျပဳခဲ့တဲ့ App ကိုျပန္ဖြင့္ရင္ Android က “Unpauses” လုပ္ေပးလိုက္တဲ့အတြက္ သင္ထားခဲ့တဲ့ ေနရာ (Screen) ကေန အလြန္လွ်င္ျမန္စြာပဲ ျပန္အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ဘာလို ့လွ်င္ျမန္စြာသံုးႏုိင္သလဲဆိုေတာ့ အဲဒီ App ကို Android က RAM မွာသိမ္းထားေပးတာျဖစ္ၿပီး ျပန္အသံုးျပဳဖို ့အဆင္သင့္ျဖစ္ေနေစလို ့ပါ။

Task Killer ေတြညံ့ဖ်င္းတဲ့အေၾကာင္း။
---------------------------------------
Task Killer ေတြကို မသံုးရင္ Apps ေတြက RAM မွာေနရာေတာ္ေတာ္ယူၾကပါတယ္။ဒါဟာ ျပႆနာတစ္ခုမဟုတ္ပါ။ Apps ေတြကို RAM မွာသိမ္းထားတဲ့အတြက္ အဲဒီ Apps ကိုျပန္သံုးခ်င္ရင္လွ်င္ျမန္စြာျပန္အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

RAM မွာ ေနရာေတြပို ေနတာ မေကာင္းပါဘူး။ RAM မွာ Apps ေတြရဲ ့Cache ဖိုင္ေတြျပည့္ေနမွသာ Apps ေတြကလွ်င္ျမန္စြာအလုပ္လုပ္မွာပါ။ RAM ေနရာမေလာက္ေတာ့ရင္ အသံုးမျပဳတာၾကာၿပီျဖစ္တဲ့ Apps ေတြကို Android ကအလိုလို Force Close လုပ္ေပးမွာပါ။Task Killer ေတြသံုးစရာမလိုပါ။
Task Killer ေတြသံုးရင္ Background မွာ Run ေနတဲ့ Apps ေတြကို အလိုလိုိပိတ္ေပးမွာျဖစ္ၿပီး Apps ေတြကို Memory ကေနဖယ္ရွားလိုက္ပါတယ္။အလိုလိုမပိတ္ေပးရင္လည္း သင္ကိုယ္တိုင္ပိတ္ႏုိင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အဲလို လုပ္စရာမလိုပါဘူး။

Task Killer ေတြက အသံုးမ၀င္တဲ့အျပင္ Performance ကိုပါက်ေစပါတယ္။ Task Killer က App တစ္ခုကို RAM ကေနဖယ္ရွားၿပီးတဲ့အခါ သင္ အဲဒီ App ကိုျပန္ဖြင့္ရင္ ေတာ္ေတာ္ေႏွးတာကိုေတြ ့ရမွာပါ။ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့ App ကို Device Storage ကေန ျပန္ Load လုပ္ရတဲ့အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ App ကို RAM မွာသိမ္းထားတာထက္ Battery Power ကို ကုန္ေစပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ ့ App ေတြက Task Killer ေတြကပိတ္ၿပီးတဲ့အခါမွာအလုိလို ျပန္ Run ၾကတဲ့အတြက္လည္း CPU နဲ ့Battery Resources ကိုပိုကုန္ေစပါတယ္။

RAM မွာေနရာျပည့္ေနသည္ျဖစ္ေစ၊ ေနရာလြတ္ေနသည္ျဖစ္ေစကုန္ေစတဲ့ Battery ကေတာ့အတူတူပဲျဖစ္ပါတယ္။ RAM မွာသိမ္းထားတဲ့ Apps ေတြကိုဖယ္ရွားၿပီး RAM ေနရာလြတ္ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ Battery Life ကိုပိုမေကာင္းေစပါဘူး။

Task Killers ေတြရဲ ့အသံုး၀င္တဲ့အခ်ိန္။
-----------------------------------------
အေပၚမွာေျပာခဲ့တာေတြကိုမယံုတဲ့သူေတြ အမ်ားႀကီးရွိမွာပါ။ Task Killer ေတြကိုသံုးေနတာၾကာၿပီျဖစ္ၿပီးဖုန္းရဲ ့Performance ကိုေကာင္းမြန္ေစတယ္လို ့ ေျပာစရာအေၾကာင္းျပခ်က္ေတြရွိမွာပါ။
ဒါလည္းမွန္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ ့ Apps ေတြကညံံဖ်င္းၿပီးေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ၾကဘဲ CPU နဲ ့တစ္ျခား Resources ေတြကို Background မွာ အသံုးျပဳေနၾကပါတယ္။ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ Task Killer ေတြကိုသံုးၿပီး အဲဒီ App ကိုပိတ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ဖုန္းရဲ ့Performance နဲ ့ Battery Life ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ဒီလိုလုပ္ဖို ့အတြက္ Task Killer ကိုအသံုးျပဳတာဟာ ယင္ေကာင္ ကို Shotgun နဲ ့လုိက္သတ္သလို သေဘာမ်ိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။အသံုး၀င္တဲ့ Android ရဲ ့Process ေတြကိုပါသတ္ပစ္သလို ျဖစ္လို ့ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ Task Killer ကိုသံုးမယ့္အစားအဲဒီ App ကိုရွာၿပီး 
Uninstall လုပ္သင့္ပါတယ္။တစ္ျခားေကာင္းမြန္တဲ့ App တစ္ခုနဲ ့ အစားထိုးသံုးသင့္ပါတယ္။ ညံ့ဖ်င္းတဲ့ App ေတြကိုရွာဖို ့အတြက္ Watchdog Task Manager ကိုသံုးႏုိ္င္ပါတယ္။ဒီ App က Background မွာ Run ေနတဲ့ Apps ေတြရဲ ့CPU Usage ေတြကို ေစာင့္ၾကည့္စစ္ေဆးေပးႏိုင္ၿပီး သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္မလုပ္တဲ့ Apps ေတြကို ရွာေပးႏုိင္ပါတယ္။အဲဒီ ညံ့ဖ်င္းတဲ့ App ကိုပဲေရြးခ်ယ္ပိတ္ႏုိင္ပါတယ္။

Task Killer ေတြ ေနရာမွာ အစားထိုးအသံုးျပဳသင့္တဲ့ Application
------------------------------------------------------------------
Task Killer ေတြ ေနရာမွာ အစားထိုးအသံုးျပဳသင့္တဲ့ App တစ္ခုကေတာ့ Greenify ျဖစ္ပါတယ္။Greenify ရဲ ့အလုပ္လုပ္ပံုက Task Killer ေတြနဲ ့ မတူပါဘူး။ Greenify က Apps ေတြကို Hibernate လုုပ္ေပးတာပါ။ Widnows မွာ Hibernate လုပ္သလိုပါပဲ။ Apps ေတြရဲ ့State ကို RAM မွာသိမ္းေပးထားတာျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီအတြက္ Hibernate လုပ္ထားတဲ့ Apps ေတြကိုျပန္အသံုးျပဳရင္လွ်င္ျမန္စြာအလုပ္လုပ္ေစႏုိင္တာပါ။

Task Killer ေတြမွာ တစ္ျခား ျပႆနာေတြလည္းရွိပါတယ္။ ဥပမာ Alarm Clock App မ်ိဳးကို Task Killer နဲ ့ပိတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ Alarm မေပးႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။
  
Android ROM ေတြကို Develope လုပ္တဲ့ နာမည္ႀကီး အဖြဲ ့အစည္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ CyanogenMod က Task Killer သံုးတဲ့ User ေတြရဲ ့Bug Reports ေတြကို လက္မခံပါဘူး။Task Killer ေတြက အသံုး၀င္တာထက္ ျပႆနာေတြပိုျဖစ္ေစတယ္လို ့ေျပာပါတယ္။

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ေျပာရရင္ Task Killer ေတြကိုမသံုးသင့္ပါဘူး။သင့္ဖုန္းမွာ Resources ေတြကို အလြန္အကြၽံ အသံုးျပဳတဲ့ ညံ့ဖ်င္းတဲ့ Apps ေတြကိုရွာၿပီး Uninstall လုပ္သင့္ပါတယ္။ Apps ေတြကို RAM ကေန Remove မလုပ္သင့္ေၾကာင္း ေစတနာအျပည့္နဲ ့ဒီေဆာင္းပါးကိုေရးသားလိုက္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္ သီးစားသူသည္ ဆီးက်ိပ္ ကင္ ဆာေလွ်ာ့က်ႏိုင္

တစ္ပတ္ အတြင္း ခရမ္းခ်ဥ္သီး ခုနစ္ႀကိမ္ စားသံုးသူ သည္ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလ်ာ႕ခ် ေစႏိုင္ၿပီး ဆယ္ႀကိမ္အထက္စား သူမ်ားျဖစ္ပါက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာမွ လြတ္ ကင္းႏိုင္သည္ဟု သုေတသီတခ်ိဳ႔က ဆိုသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ေပါေပါမ်ားမ်ား ပါဝင္သည္႕ လိုင္ေကာ္ပင္းဓာတ္ (Lycopene) သည္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ရာတြင္ အားျပင္း ေသာ ဓာတ္တိုးဆန့္က်င္ပစၥည္း Antioxidant ျဖစ္ေသာေၾကာင္႕ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ဆဲလ္မ်ားကို ကင္ဆာမကူးစက္ေအာင္ႏွင္႕ မေျပာင္းလဲ မပ်ံ႔ႏွံ့ေအာင္ကာကြယ္ေပး သည္ဟုဆိုသည္။ Antioxidant သည္ အထူးသျဖင္႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာႏွင္႕ ကင္ဆာ ျဖစ္မည္႕ အျမဳေတမ်ားကို တားဆီးပယ္ ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။

Lycopene ဓာတ္သည္ Heart Attack ႏွလံုးရပ္ဆိုင္းျခင္းကို ကာကြယ္ တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာႏွင္႕ ေလျဖတ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးႏိုင္သည္ ဟုဆိုၾကသည္။Lutein ႏွင္႕ Zeaxanthin ဓာတ္မ်ားပါဝင္ျခင္းေၾကာင္႕ မ်က္စိ အျမင္ကို ေကာင္းမြန္ၾကည္လင္ေစႏိုင္ ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ မေကာင္းေသာ LDL အဆီ ဓာတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေသာ HDL ေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာဓာတ္၊ က်န္းမာေရးႏွင္႕ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ ေရးတြင္ အေရးပါေသာ ဆိုဒီယမ္ႏွင္႕ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ေသြးနီဥထုတ္ေပးရာ တြင္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ဖိုလစ္အက္ ဆစ္ဓာတ္က ကေလးငယ္မ်ား ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးေစရန္ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီး မ်ား အ႐ိုးပါးျခင္း၊ အ႐ိုးဆက္ျခင္းမွ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္သည္႕ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အထူးလိုအပ္သည္႕ သံ ဓာတ္၊ သက္ႀကီးရြယ္အိုႏွင္႕ ႏွလံုးခုန္မမွန္ သူမ်ားအတြက္ လိုအပ္သည္႕ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထို့ေၾကာင္႕ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္း စားျခင္း၊ ခ်က္ျပဳတ္စားျခင္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဆာ့စ္ျပဳလုပ္စားျခင္းျဖင္႕ အာဟာရမ်ိဳးစံု ရရွိႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

Ref: Health Care Journal
ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက

အသားအ ေရ ေျခာက္ ေသြ႔လွ်င္

အေရျပားဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ အျပင္ဘက္ဆံုးအလႊာျဖစ္လို ့ ေလ-ေရ-ေန စတဲ့
ရာသီဥတု ဒဏ္အမ်ိဳးအမ်ိဳးအျပင္၊ ဖုန္-မီးခိုး-ဓာတုဓာတ္ေငြ ့အမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ႏွင့္ ေန ့ တဓူ၀ထိေတြ ့ေနရပါတယ္။ ေမြးရာပါ ဇီ၀ျဖစ္တည္မႈေၾကာင့္လူတစ္ ဦးႏွင့္တစ္ဦး အသား အေရအမ်ိဴးအစားမတူၾကဘဲ ပံုမွန္အသားအေရ၊ အဆီျပန္ေသာ အသား အေရ၊ ေျခာက္ေသြ ့ေသာအသားအေရ ႏွင့္ အဆီျပန္ျပီး ေျခာက္ေသြ ့ေသာအသား အေရ ဆိုျပီးရွိၾကပါတယ္။ ယေန ့အလွကုန္ေစ်းကြက္မွာ အဆိုပါအသားအေရ အမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ အေရ ျပားထိန္းသိမ္းတဲ့ ႏိုင္ငံစံု၊ တံဆိပ္စံု၊ အမယ္စံု အလွျပင္ပစၥည္း မ်ားေရာင္းခ်လွ်က္ရွိေနၾကျပီး၊ မိမိအသားအေရႏွင့္ သင့္ေတာ္ လို္က္ဖက္တဲ့ ပစၥည္းမ်ိဳးကိုအေရြးမမွားဖို ့အထူးလိုအပ္ပါတယ္။

T-zoneလို ့ေခၚတဲ့ ႏွဖူး၊ နွာေခါင္းႏွင့္ႏွာေခါင္းေဘးပတ္လည္ပါးမ်ား၊ေမးေစ့စသည္ တို ့မွာ အဆီျပန္ေနတတ္ျပီး၊ က်န္တဲ့ေနရာ ေတြကပံုမွန္ထက္အသား အေရေျခာက္ေသြ ့ေနတာကိုု "အဆီျပန္ျပီးေျခာက္ေသြ ့ေသာအသား အေရပိုင္ရွင္" လို ့ဆိုပါတယ္။ ထို သူမ်ားအတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကင္း၍၊ လြယ္ကူသက္သာတဲ့ သဘာ၀ကုထံုးမ်ားျဖင့္ေအာက္ပါအတိုင္းမွ်ေ၀လိုက္ပါရေစ။

ၾကိဳတင္ကာကြယ္နည္း။
* ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေနပူထဲမထြက္ပါႏွင့္။
* အဆီမပါေသာ oil freeမိတ္ကပ္ နဲ ့ ေပါင္ဒါကိုသာေရြးသံုးပါ။ ကရင္မ္မလိမ္း သင့္ေပ။ျဖစ္ႏို္င္ရင္ Tea Tree Herbal(ေခၚ) လၻက္စိမ္းရြက္အဆီျဖင့္ျပဳလုပ္ ထားေသာ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားကိုသာေရြး၀ယ္ပါ။
* ေရေႏြးေႏြးျဖင့္မ်က္ႏွာသစ္ပါ(ေရေႏြးပူမဟုတ္ပါ)
* ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ထဲ့ထားေသာ ေဆာ္ဒါ/ဘိလပ္ရည္မ်ား မေသာက္ရ။ သၾကား၊
ေခ်ာကလက္ ႏွင့္ အာလူးေခ်ာင္း ေၾကာ္မ်ား မစားရ။ ဆီေၾကာ္မုန္ ့မ်ား၊ ေကာ္ဖီႏွင့္ အရက္မ်ားေရွာင္ပါ။
* ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
* ေန ့စဥ္ ၇-နာရီ(သို ့မဟုတ္)၈-နာရီၾကာအိပ္စက္ပါ။
* ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစလို ့
အေရျပားက်မၼာသန္ ့စင္လာေစပါတယ္။
သဘာ၀ကုထံုးေလးမ်ား။
* ၾကက္ဥအႏွစ္ ၁-လံုး၊ သံလြင္ဆီစားပြဲတင္ဇြန္း -၁ဇြန္း၊
လိေမၼာ္ရည္စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ႏွင့္ သံပုရာရည္ အနည္းငယ္တို ့ ေရာ၍
သမေအာင္ေမႊျပီး၊ နံက္တိုင္းမ်က္ႏွာအႏွံ ့လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ၾကာတဲ့အခါ၊
ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
* အဆီီီျပန္္္ျပီးေျခာက္ေသြ ့ေသာ အသားအေရအတြက္ ရွားေစာင္းလပ္ပတ္ဂ်ယ္လီက
အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။
* mineral water(ေခၚ)အရည္ေပ်ာ္သည့္ဆားမ်ားပါရွိေသာ သဘာ၀ေရျဖင့္
မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ (သို ့မဟုတ္) ဆားခါးကို ေရျဖင့္ေဖ်ာ္၍ မ်က္ႏွာအႏွံ
့ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာပါ။
* မုန္လာဥနီ၊ ကိုက္လံ၊ ဟင္းႏုနယ္၊ မုန္ညင္းစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စတဲ့ဗီတာ မင္ေအ ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
* ေထာပတ္သီး တ၀က္ကို သံပုရာသီးတစ္လံုးညွစ္၍ သမေအာင္ေရာေမႊျပီး၊
မ်က္ႏွာအႏွံ ့လိမ္းပါ။ မိနစ္ ၃၀ အၾကာ ေရ ေအးျဖင့္ သန္ ့စင္ပါ။
* ဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ကို ဇြန္းျဖင့္ေခါက္ျပီး၊ ရလာေသာ အႏွစ္မ်ားျဖင့္မ်က္ႏွာ အႏွံ ့လိမ္း၍ နာရီ၀က္ခန္ ့အၾကာ ေရေႏြး ေႏြးျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
* ၾကက္သြန္နီကိုၾကိတ္ေခ်၍ ရလာေသာသတၱဳရည္ျဖင့္အထူး သျဖင့္အ ဆီျပန္ျပီးေျခာက္ေသြ ့ေသာေနရာမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ မ်က္ခံုးေမႊး ၂-ခုၾကား၊ နဖူး၊ ပါးအို ့၂-ဘက္၊ ႏွာေခါင္းထိပ္၊ ေမးေစ့ တို ့ကို
လိမ္းေပးပါ။
* အေရျပားေျခာက္ေသြ ့မႈကိုသက္သာေစေအာင္ မုန္ညင္းဆီ(သို
့မဟုတ္)အုန္းဆီလိမ္းျပီး၊ ၁၅ မိနစ္ခန္ ့အၾကာမွ ေရခ်ိဳးပါ။